Magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, necessário para mais de 300 processos biológicos muito importantes, incluindo a produção de ATP e contração muscular. Muito usado por pessoas ativas que desejam evitar cãibra muscular, melhorar o funcionamento dos músculos e nervos, aliviar contusões e ajudar a melhorar a densidade óssea.
A suplementação com magnésio pode ajudar em diversas condições como diabetes, alguns tipos de anemia, alcoolismo e hipertensão. Em algumas circunstâncias o magnésio tem ajudado a visão de pessoas com glaucoma e a reduzir a pressão arterial.
De acordo com pesquisadores, muitos países, incluindo os desenvolvidos, têm uma maior deficiência de magnésio do que há 10 anos atrás. Esta deficiência é em parte devido ao aumento dos alimentos processados, particularmente dos carboidratos. A deficiência também pode ser causada por outros fatores como pelo excesso de álcool, cafeína, consumo de açúcar e pelo processo de envelhecimento inevitável.
A deficiência de magnésio pode causar uma série de complicações com sintomas como cãibra muscular, fadiga, síndrome pré-menstrual, irritabilidade, insônia, perda de memória, aumento da pressão arterial, aumento do risco de pedra nos rins, e a lista continua.
Malhadores e esportistas necessitam de mais energia, ou ATP, e gastam magnésio mais rapidamente. A suplementação nestes casos é muito usada, não apenas para evitar os sintomas negativos da deficiência mas também para aproveitar todos os benefícios relacionados a ganho de massa muscular e energia, os quais podemos citar:
* Contribui para ossos fortes e saudáveis regulando a absorção e uso de minerais;
* Coopera com o cálcio, participando da produção do ATP;
* Ajuda no funcionamento muscular, contrações musculares e impulsos nervosos.
Outro benefício da suplementação com magnésio é proteger contra cãibras musculares, o que é muito comum em pessoas ativas. O magnésio age com o cálcio para manter os músculos funcionando bem – o cálcio estimula a contração e o magnésio relaxa tanto músculos esqueléticos como lisos em todas as partes dos nossos corpos. Para combater a cãibra, algumas pessoas precisam de magnésio e outras de cálcio. Na maioria das vezes os 2 minerais são recomendados em conjunto já que são tão interligados.
As funções neuromuscular e controle muscular requerem os minerais magnésio, cálcio e potássio. Uma deficiência pode causar tiques, tremedeira e cãibras.
O que a maioria das pessoas não sabe é que estamos constantemente esgotando o magnésio, especialmente sob estresse, treinamentos intensos ou hábitos alimentares imperfeitos, assim surgindo a importância da suplementação. Alguns estudos demonstraram que cerca de 90% dos americanos não tem um suprimento adequado de magnésio, necessário para sustentar as funções mais importantes da vida. Muitos profissionais recomendam 250-350 mg de suplementação de magnésio por dia para adultos.
A vitamina B6 aumenta a quantidade de magnésio que entra nas células. Como resultado, estes 2 nutrientes são normalmente tomados em conjunto. Por isso é interessante tomar um
multivitamínico ou um complexo B junto de sua suplementação com magnésio.
